Como todas as outras pessoas durante uma pandemia global, eu estava me sentindo improdutivo e desmotivado enquanto o controle sobre minha vida escapava de meus dedos. Embora ninguém devesse se culpar por isso, eu mesma era culpada de fazer isso.

Durante a quarentena, comecei a me concentrar no autocuidado que vinha negligenciando antes. Foi quando peguei os três livros em papeis 75g a seguir, que me deram dicas tangíveis sobre como fazer pequenas mudanças em meu estilo de vida e, ao mesmo tempo, criar resultados drásticos.

Eu li um total de 20 livros em 2020, mas os três livros sobre os quais falarei neste artigo são aqueles que posso recomendar a qualquer pessoa, independentemente de seu nicho.

Embora eu acredite firmemente que a leitura é a maneira mais rápida de mudar sua vida, eu entendo como é difícil reservar tempo para a leitura. Se você não lê com muita frequência, escolha livros que sejam relevantes para o aspecto de sua vida que você deseja mudar para que esteja motivado para terminar o livro. Se algum dos três livros a seguir ressoar com os desafios que você está enfrentando em sua vida agora, espero que você considere dar uma chance.

O poder do hábito, de Charles Duhigg

Antes de ler este livro em papeis a4, tive uma série de maus hábitos que me impediam de fazer as coisas que queria fazer. Sempre me senti cansado demais para fazer qualquer coisa porque não estava dormindo, fazendo exercícios ou nutrição o suficiente.

Embora eu tenha tentado várias vezes mudar esses hábitos ruins, meus esforços foram inúteis porque eu não sabia como os hábitos funcionavam. Tudo que eu sabia era: comece algo novo e faça-o com frequência até que adere! O poder do hábito ajudou a mudar meu estilo de vida, explicando como os hábitos são criados e eventualmente moldados no lugar.

A ideia subjacente é que todo hábito tem a mesma fórmula: uma deixa, uma ação e uma recompensa. Os hábitos se formam porque nosso cérebro anseia pela recompensa quando a deixa está presente, fazendo com que nosso corpo execute a ação (que chamamos de hábito) – quase no piloto automático. Embora seja difícil se livrar completamente de um hábito (religar um cérebro leva tempo), é muito mais fácil substituí-lo.

papel a3

Por exemplo, o vício em álcool é frequentemente causado por estresse (a deixa), e as pessoas bebem álcool (a ação) para aliviar o estresse (a recompensa). Para parar de beber, o método mais eficaz é mudar a ação enquanto mantém a deixa e a recompensa iguais. As pessoas podem fazer isso consultando amigos ou malhando, sempre que se sentirem estressadas, para substituir a ação e obter a mesma recompensa.

Isso funciona porque geralmente temos pouco ou nenhum controle sobre o que acontece ao nosso redor. Contanto que avaliemos por que praticamos nossos hábitos, temos o poder de mudá-los.

Seguindo essa fórmula de sugestão-hábito-recompensa, fui capaz de criar hábitos saudáveis, como exercícios. Comecei a deixar minhas roupas e sapatos de ginástica ao lado da cama (o taco) e fui correr depois de acordar (a ação). Depois da minha corrida, eu bebia meu smoothie favorito (a recompensa) e me sentia pronto para começar o dia.

Comecei a fazer isso sem esforço quando meu cérebro começou a desejar o smoothie bem quando eu rolei para fora da cama. As ações não se tornam hábitos permanentes até que você comece a ter desejos, razão pela qual temos que repetir a mesma ação consistentemente para que nossos cérebros comecem a desejar a recompensa.

O livro em papel a3 também apresenta o conceito de hábitos fundamentais, que é o único hábito que involuntariamente se espalha para outras áreas de sua vida. Tenho certeza que você provavelmente já experimentou isso antes. Por exemplo, você pode ter começado a frequentar a academia e notado que está se alimentando de maneira mais saudável. Ou, depois que você começou a acordar mais cedo, pode ter se tornado mais produtivo no trabalho.

Identificar seu hábito fundamental é fundamental para construir seu estilo de vida ideal, porque também pode ajudá-lo a evitar que volte a cair em um ciclo de hábitos ruins.

Depois que comecei a pegar meu hábito de fumar, me vi dormindo mais tarde, comendo menos saudável e vendo meu estilo de vida cair. Para mim, fumar era o hábito fundamental responsável por iniciar outros hábitos prejudiciais à saúde. Compreender seu hábito fundamental ajuda a criar seu estilo de vida ideal e a evitar que ele desmorone.

Minimalismo digital por Cal Newport

A julgar pelo título, este livro pode soar como um livro anti-tecnologia. Mas fique tranquilo – não é, e eu também não desisti completamente da tecnologia. É um livro que o convence a ser mais pró-intencional sobre como a tecnologia se integra à sua vida.

O livro destaca uma experiência de um mês que você pode implementar em sua vida para avaliar objetivamente se cada tecnologia está agregando valor à sua vida que você não pode obter em qualquer outro lugar. Embora eu não tenha adotado esse experimento, Newport me convenceu a formar uma relação mais saudável com a tecnologia e recuperar meu valioso tempo.

O Twitter, por exemplo, é uma plataforma de mídia social que posso dizer com segurança que me traz valor à medida que sigo uma série de veículos de notícias e jornalistas para me atualizar com as notícias atuais. Em vez de assistir à televisão ou baixar cinco aplicativos de notícias diferentes, consegui obter um fluxo consolidado de notícias de um aplicativo.

Por outro lado, o Snapchat não me fornece um valor exclusivo para o aplicativo. Em vez disso, posso falar com meus amigos no iMessage, então parei de usar o Snapchat enquanto conseguia obter valor social. Não é necessário desistir de tudo – aprendi a ser mais intencional sobre as plataformas que uso para parar de desistir tanto do meu tempo com a tecnologia.

Outro conselho deste livro que implementei em minha vida é manter o horário comercial para conversas. Mensagens de outras pessoas podem distrair e consumir muito tempo quando você responde às pessoas ao longo do dia. Mas reservei um tempo durante o meu dia (ex: uma hora à noite) para falar com amigos e responder a e-mails. Isso também me ajudou a relaxar do trabalho e das tarefas domésticas, mantendo-me concentrado em minhas tarefas ao longo do dia.

No geral, tornei-me menos ditado pela tecnologia e mais intencional com meu tempo. Consegui simplificar minha vida, minimizando distrações e me concentrando nas coisas de valor para mim.

The Defining Decade de Meg Jay

Este livro é sobre a década mais marcante de sua vida – seus vinte anos. Comprei este livro quando tinha acabado de entrar na casa dos vinte anos e ele me ajudou a pensar em como posso viver uma vida mais plena. Mesmo se você não tiver vinte e poucos anos, este livro vale a pena porque o fará pensar sobre como pode alcançar um final feliz.

papeis 75g

Os anos vinte são uma década tão volátil e confusa porque você ainda está explorando ativamente coisas novas e tentando se definir como indivíduo. Embora seja bom pular para novas experiências (crise de identidade), o livro fala sobre a importância de construir capital de identidade e ter um equilíbrio saudável de ambos.

Capital de identidade é o investimento que você faz em si mesmo, como obter um diploma ou estudar arte. É algo que fazemos com frequência, mas eventualmente se torna parte de nossa identidade.

O equilíbrio entre exploração e cultivo de capital é importante. Não devemos apenas explorar em nossos 20 anos para descobrir o tipo de pessoa que queremos ser, mas também devemos investir em nós mesmos para evitar nos tornarmos irrelevantes. Assim que li este livro, percebi que estava fazendo coisas rígidas e convencionais – obter um diploma, trabalhar em um escritório e progredir na carreira. Eu estava tão focado em me definir tão cedo na minha vida que não estava viajando o suficiente ou fazendo atividades “apenas para me divertir”.

A autora Meg Jay, uma psicóloga clínica que atendeu vários pacientes com suas próprias aspirações e estilos de vida, tem uma maneira de convencê-lo a pensar mais intencionalmente sobre sua vida por meio da introspecção. Quando estava em busca de uma nova meta para estabelecer para mim, este livro me ajudou a distinguir entre metas e metas elevadas.

Enquanto as metas são impulsionadas pelo desejo intrínseco, as metas elevadas são enquadradas por julgamentos paralisantes de nosso ambiente externo. Conseguir um emprego, por exemplo, foi motivado pelo meu desejo de me tornar financeiramente independente de meus pais. Por outro lado, conseguir um emprego bem remunerado era uma obrigação que sentia como consequência da pressão de meus colegas e do ambiente.

Distinguir metas de metas elevadas me ajudou a perceber o tipo de pessoa que desejo ser na casa dos trinta, quarenta e assim por diante. Este livro fala em profundidade sobre como você pode viver sua vida de sonho, definindo seus objetivos genuínos (ex: O que você quer ter alcançado na casa dos cinquenta?), Em seguida, trabalhando de trás para frente para decidir o que deve fazer aos vinte, trinta e quarenta anos para chegar onde quer estar.

São as pequenas mudanças que se acumulam para grandes resultados. Gostaria de terminar com uma das minhas citações favoritas de Lao Tzu:

Observe seus pensamentos; eles se tornam palavras.

Cuidado com as palavras; eles se tornam ações.

Observe suas ações; eles se tornam hábitos.

Cuidado com seus hábitos; eles se tornam um personagem.

Observe seu personagem; torna-se o seu destino.